Pausa Atenta: Espacio de práctica, difusión, estudio y capacitación en Mindfulness y Compasión
CURSO DE TERAPIA COGNITIVA BASADA EN MINDFULNESS (MBCT)
“Ni tu peor enemigo puede hacerte tanto daño como tus propios pensamientos»
Buda
La Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT) es un programa terapéutico que fue creado por Seagal, Williams y Teasdale y que inicialmente se desarrolló para trabajar con personas con ánimo depresivo constante, ideas rumiativas y riesgo de recaída depresiva.
El primer programa de MBCT se desarrolló como un programa de 8 semanas para la prevención de recaídas en la depresión. Basado en la teoría y la investigación sobre las causas de las recaídas depresivas, integra elementos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) con el programa de reducción del estrés basada en Mindfulness (MBSR). La eficacia de MBCT para reducir las recaídas de la depresión ha sido extensamente respaldada por investigaciones rigurosas. MBCT trabaja con procesos psicológicos, como la rumiación, la evitación y otras formas de reactividad a la caída del estado de ánimo, que no se limitan a la depresión, sino que son patrones humanos comunes que contribuyen a muchas formas de estrés y dificultad. Esto significa que el programa puede adaptarse a otras condiciones, como el trastorno bipolar, la ansiedad, el estrés general y el estrés de vivir con dolor y enfermedades crónicas.
Los estudios clínicos apoyan la eficacia de MBCT para prevenir la recaída de la depresión y para las personas que sufren síntomas depresivos continuos, ansiedad y estrés. Otros estudios muestran efectos beneficiosos en lugares de trabajo y entornos educativos. Los trabajos teóricos y empíricos apoyan los beneficios de cultivar las emociones positivas, el aprecio, la amabilidad y el sentido de la vida. Las investigaciones de los programas más recientes muestran pruebas prometedoras de sus efectos beneficiosos. La familia de programas de MBCT y sus posibles aplicaciones es un área de interés en expansión y la investigación está avanzando rápidamente en esta área.
Objetivos
El curso tiene como objetivos que los participantes aprendan:
-Obtener una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos
-Romper los patrones de la ansiedad y la depresión a través de habilidades prácticas y adaptables
-Identificar los factores desencadenantes y los síntomas de ansiedad y el bajo estado de ánimo
– Gestionar la ansiedad y depresión de manera eficaz
– Relacionarte de manera más efectiva con la preocupación y rumiación
-Generar autocompasión
-Moverse hacia los valores
Metodología
El curso se desarrolla en un formato grupal de ocho semanas de duración, más un día de retiro. Previo al inicio del curso hay una sesión de orientación gratuita, para que todos los interesados y los que ya se hayan inscrito, puedan saber en qué consiste el curso, como se va a desarrollar y si encuentran las condiciones para participar en el mismo y mantener regularidad.
En el curso se desarrollan ejercicios diversos como meditaciones guiadas, movimientos conscientes, espacios de compartir reflexivo sobre las distintas actividades que realizamos. Se trabaja con un manual que compartiremos con todos los participantes, donde se encuentran fichas y guías de distintas prácticas, además de facilitar audios guia de distintas meditaciones.
El curso está dirigido a personas que experimenten una moderada ansiedad o que tenga tendencia a estados de ánimo negativo o con antecedentes en depresión, ya que MBCT se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo. También está dirigido a profesionales de salud que deseen explorar nuevos recursos para el trabajo con ansiedad y depresión
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